今は、コロナウイルスの蔓延で発熱に意識をしている人は多いと思いますが、普段から自分の体温を意識している人は少ないでしょう。しかし、体温は免疫力とも深い関係があるなど、自分の健康状態を示す重要なバロメーターです。
今回は、健康な体温、体温と免疫力の関係等をご紹介します。

１ 平均体温
　医学辞典には、10歳から50歳の健康な日本人の平均体温は、36.89℃（脇の下で検温した場合）平熱の定義は「36.5～37.2℃」と掲載されていますが、あくまでも1957年の調査の統計における平均に基づくものです。現代人の平熱は「35.5～36.2℃」とおよそ１℃低下してきています。１℃の体温低下で代謝は約１２％下がると言われており免疫力も低下すると言われています。

２ 体温と身体の状況
　40℃→ほとんどのがん細胞が死滅
　38℃→免疫力が強くなり白血球が病気と闘う
　37℃→菌やウイルスに強い状態
　36.5℃→免疫や代謝が活発に働くベストな体温
　36℃→身体が熱生産をしようと頑張っている状態
　35.5℃→代謝機能が低下、排泄機能の低下が起きやすい(自律神経失調症やアレルギーの原因を作り身体の機能が狂い始める)
　35℃→がん細胞がもっとも増加する
　34℃→臓器が機能しずらく生存ラインギリギリ
　30℃→凍死の一歩手前、意識が消滅

　このように体温がすこし下がるだけで、身体の状況は大きく変わってしまいます。元気な普段の状態からたった２、３℃下がるだけで生死の境に陥ってしまいます。
　先ほど日本人の平均体温が１℃下がったといいましたが日本人の２人に１人がガンと言われたり、アレルギーの人が急増しているのも納得できます。

３ 低体温の人に多く見られる症状
　・生理不順
　・頭痛
　・花粉症
　・肌荒れ
　・生理痛
　・腰痛や肩こり
　・やせにくい
　・自律神経失調症
　・不眠

４ 低体温の原因
　エアコンやクーラーが普及したことで、体温を一定に保つことが可能になりました。このように、体温が外気に合わせて生理的に上昇する回数が減ったことも体温低下の要因となっているようです。また、それ以外ににも下記のような原因があります。
・ストレス
　ストレスによって自律神経が乱れると、神経が温度センサーの役割を果たせなくなり、体温調節機能が働かなくなります。
・極度の体重減少
　適切なダイエットは健康を増進させますが、激しい運動をしたり絶食したりして極度の体重減を招くと、体温を高める働きが低下します。
・運動不足（筋肉の減少）
　筋肉が減ると基礎代謝量の減り、体温を上げる効果が得られにくくなります。
・老化
　老化は神経の働きを鈍らせるので、温度センサーの働きを低下させます。
・甲状腺ホルモンの減少
　甲状腺ホルモンは新陳代謝を促し、熱を発生させる働きがあります。そのため、甲状腺ホルモンが減ると体温が低下します。

５ 健康な体温を目指す方法
　・適切な運動
　最近はいろいろと便利になり、昔に比べて日常生活の運動量が大幅に減っているため、意識して運動しないとすぐに筋肉が落ちてしまいます。
筋肉が作り出す熱量は体内最大なので、筋肉量が低下すれば体温が下がり、免疫細胞が元気に働けなくなって病気にかかりやすくなります。さらに血行が悪くなって全身に酸素や栄養が行きにくくなるため、冷え症や肩こり、肌荒れなどの不調が出やすくなります。
運動によって筋肉量が増えると体温が上がって免疫細胞が活性化し、全身に酸素や栄養が行き渡るので様々な不調も改善してきます。

　・ストレス解消
　人はストレスを感じると、体内でコルチゾールというホルモンを分泌します。コルチゾールには筋肉を分解する作用があるため、ストレスを強く感じていると筋肉が痩せてしまい、体温が下がって免疫力が落ちやすくなります。
また、免疫機能は自律神経との関係も深く、活発に動いて交感神経が優位なときには抗原を飲み込んで退治する顆粒球が、リラックスして副交感神経が優位なときには抗体を作るリンパ球が増える仕組みになっています。つまり、免疫機能が正常に働くには自律神経のバランスが取れていることが重要なのですが、ストレス過多になると自律神経が乱れ、免疫機能が正常に保てなくなります。そのため、健康な体温＆免疫力アップを目指すには、ストレス解消がかかせません。
適度な運動には筋肉量を増やして体温を上げる効果があるのと同時に、セロトニンやエンドルフィンなどのリラックス効果や精神安定効果があり、ストレス解消に役立つ物質を分泌させる効果もあります。自律神経のバランスを整えるのにも役立つので、ストレッチやウォーキングなど簡単なものから、普段の生活に取り入れてみましょう。

免疫力の高める一番の方法は、体温を上げること、体温を上げるにはトレーニングを行なって筋肉量を上げることです。

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